co na masę

Waga spadła o 1 kg / 2 tyg , trochę mało, dlatego proponowałem zjechanie kalori ( w ciągu paru tygodni po np -300kcal /tydzień żeby metabolizmu nie spowalniać jak napisał meriadoc) do docelowych +/- 1500 kcal/dzień, zważywszy że twoim celem jest szybkie pozbycie się sadła i zachowanie mięśni (niestety nie przyrosną objętościowo na ujemnym [...]

Bardzo przepraszam za bledy, pisane w edytorze na lotniskach i w samolocie, juz nie mam sily na koretke. Wybaczcie mi literowki itp. Challenge Venice 2016 Impreze wybralismy z kolegami dosc dawno, zapowiadalo sie spektakularnie, cieplo, atrakcyjnie turystycznie itp. Detali Wam oszczedzam, dzielilem sie nimi na biezaco - finalnie w Wenecji [...]

Bardzo przepraszam za bledy, pisane w edytorze na lotniskach i w samolocie, juz nie mam sily na koretke. Wybaczcie mi literowki itp. Przepraszam tez za dubla, slabo dzis dziala forum, przynajmniej mnie na mobilnej sieci :( Challenge Venice 2016 Impreze wybralismy z kolegami dosc dawno, zapowiadalo sie spektakularnie, cieplo, atrakcyjnie [...]

Roztrenowuje sie, mam czas na glupoty ;) Robie mase, pracuje, czytam o ogladam, czyli robie wszystko to, czego nie bede robil jesienia, zima i wiosna ;) Dzisiejsza smieszka dnia ;) Cytat: Czasem przychodzą takie dni i tacy ludzie, którzy kompletnie nie znają dyscypliny zwanej triathlonem. Wtedy trafiają się też pytania i stwierdzenia, których [...]

[...] też chyba nie jest źle (a dołożone od wyżej zamieszczonych fot 3kg);-) https://zapodaj.net/images/9748c27f0dad6.jpg Powoli do przodu- reszta już niebawem, trzeba budować masę. Jeszcze raz dzięki za wsparcie i śledzenie dziennika:-) Życzę Wam jak najlepszego 2017, przede wszystkim bez kontuzji i w pełnym zdrowiu! Zmieniony przez - Czawaj w [...]

[...] widać postępy, szczególnie w łapach i klatce. Co do mnie- chudo%-) Forma jeszcze plażowa, obwody lekko w górę, ale bardzo powoli. Stąd decyzja by lecieć sobie taką powolna masę do odwołania- raczej nie będę nic redukował na wakacje. No chyba, że nastąpi jakiś drastyczny skok w bfie;-) Metabolizm pędzi i dość łatwo się je nawet te 4200kcal. [...]

[...] jaj+pieprz, sól, proszek do pieczenia (ja dałem sodę)- wszystko ugnieść w misce. Następnie blachę wyłożyć papierem do pieczenia posypanym mąką i uformować na tym rozlaną masę. Do pieca rozgrzanego do 180st na 20min. Jak zacznie się "pompować" to przebijajcie widelcem ;) Wyjmujecie i wrzucacie co Wam się podoba- ja lubię cebulę, oliwki, [...]

[...] http://i.imgur.com/j7KU0qcl.png Ugotowaną kaszę (wcześniej przed gotowaniem przelejcie parę razy wodą by gorzka nie była), całe jaja, odżywka i ksylitol zblendować na gładką masę- na spód do brytfanki. Potem zblendować jabłka i poddusić z cynamonem na patelni- na górę masy i całość do pieca na 40min, 160st. Wyjąć, dobrze wystudzić. Teraz resztę [...]

@night, patrz juz wsiadam w auto i lece z niemiec na trening do Ciebie %-) Z mojej strony nie bylo zadnej zlosliwosci ale widzisz ty mowisz ze kat lawki jest zly i niepotrzebny zadnej konkretnej argumentacji nie widze tylko wyssane z palca ze barki sie posypia. Ja jako praktyk nie teoretyk robilem i robie i polecam. Przy kazdym cwiczeniu idzie cos [...]

[...] po redukcji, przy dodawaniu kalorii, po jakiś jeszcze 4 tygodniach. Podobnie będzie i w tym roku, jak już mówiłem, na pewno nie będę czekał 2 miesięcy zanim zacznę robić masę. Kiedy dotnę do zadowalającego stanu, od razu zacznę dokładać kcal, nie do bilansu 0, ale sukcesywnie do góry. Też obligują mnie do tego spodnie od garnituru na ślub%-) [...]

[...] podbudowała bo stwierdził, że "góra jest dobra, ale nogi muszę tyrać". Komplement dla góry zawsze spoko;-D Natomiast nogi tracą przed mega słabe 2ki, w zasadzie tracą połowę swojego rozmiaru. Niestety, tę masę, walkę o dobre 2ki uniemożliwił mi krzyż. Myślę jednak, że stopniowe zwiększanie ciężaru w RDLu pomoże mi je podciągnąć na kolejny rok.

[...] parę fot w szatni: https://i.imgur.com/MsDcpbQl.jpg?1 https://i.imgur.com/vAd41oRl.jpg?1 https://i.imgur.com/z6JLunvl.jpg?1 https://i.imgur.com/2VfGH9il.jpg?1 Michał kończy masę, między nami 14kg różnicy- natural vs ON, nie ma co się porównywać;-) ------------------------------------ Dziś pierwszy dzień w pracy po urlopie, już bardziej bolą mnie [...]

Ooo, witam old schoolowego brata ASNFa!:-) Miło, że jesteś, a jak już pytasz to ruszę dupę i coś napiszę%-) Przy okazji wszystkim życzę DUŻO ZDROWIA W NOWYM ROKU! OBECNIE i MAŁE PODSUMOWANIE 2019: Jest całkiem dobrze- w końcu po paru miesiącach przedramię/łokieć przestało boleć. Przypominam, że zdiagnozowano mi "łokieć tenisisty". Prawie się [...]

[...] wprowadzimy z Marianem johimbinę, ale tego jeszcze na 100% nie jestem pewny. W każdym razie zaraz po zakończeniu redukcji wbijamy na bilans dodatni i znów zaczynami kręcić masę, która w kolejny miesiąc ładnie nabije mięśnie. Brzmi pięknie, ale pożyjemy zobaczymy%-) https://i.imgur.com/pq0IBqul.jpg https://i.imgur.com/gbBCbZGl.jpg [...]

j/w poza tym ja nie napisalem, ze robie rekomp:-) wincol wspomnial, ze cos w podobie, nie ja:-) osobiscie nie jestem zwolennikiem rekompozycji, albo masujemy, albo redukujemy, po co kombinowac. jak juz to staramy sie trzymac forme by nie lapac fatu, a trzymac mase miesniowa, wtedy mozna pokombinowac z iloscia wegli (glownie preferuje rotacje [...]

co roku na lato wyrywałem cipki na niego ale to dopiero rozgrzewka, potem z obciązeniem bede ***ał na 8 ruchów. suchą mase bez zbędnego tłuszczu. wreście powrociłem do starej formy sprzed kontuzji po redukcji. i teraz nie chce mi sie podlewać zeby potem redukować, lepiej od razu robic suchą mase. w sumie w zime dodam aeroby jeszcze. teraz białko [...]

Powoli do przodu. Ciekawy jestem czy prosiakowa masa się opłaci w ostatecznym rozrachunku :P Ja zmarnowałem rok próbując za wszelką cenę robić czystą masę mięśniową. Byłem po ostrej wycince do 3-4 % BF i chciałem utrzymać w jakimś stopniu te docięcie. Koniec końców gra niewarta świeczki - niewielkie przyrosty masy mięśniowej. Teraz nadal jem w 100 [...]

[...] Teraz czas na wycinkę, a potem wieczną masę :D I niech to będzie wskazówka zarówno dla moich podopiecznych jak i wszystkich innych - trzymajcie michę, trenujcie ciężko, cieszcie się tym co robicie i czekajcie na [...]

[...] kolejnej 2 tygodniowej przerwie to co ja podałem (Lipo X Pack). Już chyba masz 3 miesięczne doświadczenie więc najwyższa pora na spalacz:) 3 miesiące z nim i będziesz mógł masę robić:) chociaż gdybym ja robił masę to właśnie wtedy tym bardziej brałbym spalacze żeby rosła sucha masa mięśniowa a nie tłuszcz:) pozdrawiam i lecę spać bo tylko 2 i [...]

tomsonpl: nowe miasto. nie moge robic przysiadow i koniec. animalem? a co to znaczy? chce byc przerazajacym i odsraszajacym swym potwornym wygladem chuyem co wciaga nosem leszczykow wiecznie robiacych mase z waga ciagle <70, ale najpierw mala redukcja gdzies do 90 mumin: a jak zjem 2 tortille i reszta juz grzecznie? tortilla to placek z [...]